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  • 湿热天气酷暑难当 防暑小贴士帮你战胜高温

    • 来源:新华网
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    • 2014-12-26
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      中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节出现障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称。气温过高、湿度大、风速低、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易导致一系列不适反应而诱发中暑。

      中暑的症状表现

      中暑的症状可轻可重,一般可分为三类:

      首先是先兆中暑,表现为头晕、眼花、耳鸣、胸闷、恶心、呕吐、心悸、口渴、多汗、注意力不集中、全身疲乏、四肢无力等症状。体温正常或略有升高(不超过37.5℃),如能及时离开高热环境,经短时间休息后症状即可消失。

      其次是轻度中暑,除先兆表现外,同时伴有头昏、头痛、面色潮红或苍白、气短、大量出汗、脉搏加快、血压下降、皮肤灼热或湿冷、体温升高(至38.5℃以上)等表现。轻度中暑者经治疗后,一般4-5小时内可恢复正常。

      第三是重度中暑,表现为皮肤灼热而绯红、高热(体温常在40℃以上)、麻木与刺痛、眩晕、神志障碍、肌肉痉挛、抽搐,甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。严重者有可能出现热射病、热痉挛和热衰竭。

      哪些人容易中暑

      高温下,每个人都会感到不舒服,但并非人人都会中暑。这种现象的出现与人的体质、对热的耐受力、体温调节能力等因素有关

      中暑大多发生在这些人群中:婴幼儿、孕产妇、年老体弱者;心脑血管疾病患者、糖尿病患者、感染性疾病患者、营养不良者、某些服药者;较长时间处于高温环境下的人,如交警、在烈日下行走的人等。

      此外,以下四大中暑高危区也值得我们注意:太阳底下曝晒的汽车;海滩;露天场地;闷热、空气不流通的房间。这些地方发生中暑的几率也较高。

       预防中暑的方法

      如果做好预防工作,中暑是可以避免的。预防中暑可以从以下几个方面入手:

      一、饮水方面:首先应注意大量补充水分。夏季人体水分挥发较多,不论运动量大小都要增加液体摄入,不要等到觉得口渴时再喝水,那时身体已是缺水状态。应将水放在触手可及的地方,少量频饮。另外,身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发和汗液的排出被带走,应注意补充盐分和矿物质。

      酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分,在高温时不宜饮用。多喝防暑效果较好的饮料,如凉茶、绿豆汤、酸梅汤、绿茶、菊花茶、西瓜汁等。同时,要避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。

      二、食物方面:夏季由于天气原因,人们大多食欲不振,饮食很清淡,容易导致蛋白质摄入不足;同时,人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降,而分解速度加快,这意味着我们体内的蛋白质更容易缺乏。因此要注意优质蛋白质的摄入,如多吃一些鱼、肉、蛋、奶,杏仁、核桃等坚果类和豆类更是夏季补充蛋白质的优质食物来源。

      另外,注意多食含钾食物,如海带、豆制品、紫菜、土豆、香蕉等。还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜等。过多吃冷饮更易诱发中暑,因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

      三、外出方面:注意身体降温,不要在室外停留太久,尽量避免上午10点至下午4点这段时间在烈日下行走,此时发生中暑的可能性是平时的10倍。如果必须外出,一定要打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜,带上充足的水。

      高温时应减少户外剧烈运动,户外活动应选择在阴凉处进行以躲避紫外线的长时间照射。外出时的衣服尽量选用质地轻薄、宽松和浅色的棉、麻、丝类的织物,少穿化纤类的服装,以免大量出汗时不能及时散热。此外,随身必备防暑降温药物,如藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、万金油、驱风油、六一散、诸葛行军散等。

      四、睡眠方面:高温天气体力消耗也大,容易感到疲劳。要注意劳逸结合、避免过度劳累,早睡早起、注意午休、保证充足的休息和睡眠;室内要有良好的通风;积极治疗各种原发病,增加抵抗力,减少中暑诱发的因素。

      充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,有助预防中暑。注意室内降温,在室内打开电扇,加速空气对流,但不要直吹身体;使用空调时,温度不要太低,室内外温差不宜超过8℃。睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

       中暑了该怎么办

      一旦出现中暑症状,我们应立即停下正在做的事情,找一个阴凉处坐下休息;同时补充水分,小口慢饮。解开领口扣子、领带等,保持身体周围通风,并涂抹或服用解暑药物;经过一段时间休息后,若症状不减反增,应及时就医。

      当身边有人出现中暑症状时,要尽快用“四字诀”进行救治。

      1.搬。应当迅速撤离高温环境,将病人移至阴凉处静卧,使其平卧,并保持周围通风;用扇子或电扇为他扇风,解开其衣领裤带,以利于患者呼吸和散热。

      2.擦。用冷水或稀释的酒精帮患者擦身,也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位,帮助患者散热。

      3.服。在患者太阳穴处涂抹清凉油、风油精等,或口服仁丹、十滴水、藿香正气水等解暑药物。辅以含盐的清凉饮料,补充流失的盐分和水分,以防虚脱。

      4.掐。如果患者一直昏迷不醒,并有不明原因的高热,可用大拇指按压患者的人中、合谷、十宜等穴位。为其降温等简单处理后,立即拨打120到附近就医。

      中暑后饮食四忌

      中暑后除及时采取治疗外,在饮食上也有四忌:

      第一,忌大量饮水。中暑的人应少量、多次饮水,每次以不超过300毫升为宜,切忌狂饮不止。因为大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进,会造成体内的水分、盐分大量流失,严重者可引起热痉挛的发生。

      第二,忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多属于脾胃虚弱,如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

      第三,忌吃大量油腻食物。如果吃了大量的油腻食物,会加重胃肠的负担,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑的血液相对减少,人体就会感到疲惫加重。

      第四,忌单纯进补。人中暑后,暑气未消,虽有虚症,却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补,就大错特错了。因为进补过早的话,会使暑热不易消退,或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来,那时就更得不偿失了。

      最后为大家附上“防暑小口诀”:湿热天气暑难当,预防中暑不能忘;出门带上遮阳帽,疲劳出汗找阴凉;淡盐水、酸梅汤,解暑补水来预防;未渴先饮备足水,急救中心做保障;长期工作在楼房,很少机会晒太阳;心肺脑肾有疾患,耐受性差要先防;暴晒时间不能长,避免中暑把人伤;自知之明不逞强,量力而行保健康。(生活频道 蒋妍)

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