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  • 出国旅行怎样减轻时差反应

    • 来源:新民晚报
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    • 2014-12-29
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      由于地球自转一圈等于一天,所以我们的白天在地球对面的美国却是夜晚。因此地球按经线划分为24个时区,我们属于北京时区。在几十年前,去美国要乘船横渡太平洋,约一个月,人在船上逐渐适应了各时区,不会有不适。

      自从发明了长途客机后,到美国只要十多个小时,上海起飞时是晚上,飞到纽约仍是当天晚上,就会出现几天不适,这就叫时差反应。在英文中称jetlag,jet就是喷气客机的意思。一般要经过5个时区以上才出现反应。

      这种反应主要是晚上失眠及白天想睡觉,此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适。另外常有非特异性疲乏,这往往是因长时间不活动、睡眠及吃饭时间不规则、脱水等所致,与时差无关。只要适当休息、睡眠及饮食,一二天内疲乏即消失。但时差的症状一直要等到体内生物钟适应了当地时间才消失。

      如今出国者增多,尤其是因公务出国者,时差反应会影响工作。怎样才能减轻反应呢?

      要知道每个人体内都有个“生物钟”,一天约为24~25小时。这与激素有很大关系,首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌,天亮了就不分泌。另外多数激素在睡眠时分泌,如生长激素及催乳素等。但肾上腺分泌的皮质醇,却是早晨分泌最多,夜晚最少,似乎是大自然为了我们应付白天的工作而安排的。它却不因睡眠改变而立即改变分泌周期,往往要一周左右才转过来。

      一般说,飞行经过时区多、向东飞行(向西要好些)、在机上睡得少、到达后见不到自然光以及老年人反应较重。

      那么怎样减轻反应呢?在出发前几天,向东飞行者可每天提早睡一二个小时,早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一二小时睡眠,傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足,不要什么事都临时抱佛脚。在飞行途中尽量舒适些,能坐头等舱则更好,要充分喝水或饮料,少喝含咖啡因的饮料;必要时可服小剂量速效安眠药以帮助入睡,但用安眠药者不能饮酒;勿用长效安眠药以免到达后还是昏昏沉沉的。在机上多起来走走,多动动腿,以免发生深静脉血栓。到达目的地后,白天如感到困就打个盹,但时间要短,20~30分钟即足,以免影响晚上睡眠。在头几天睡前可用安眠药帮助入睡。白天可喝咖啡因饮料,但下午以后就不要喝。

      标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素。这不是处方药,一般是作为保健品。但向东飞行者,在当地时间晚上睡前服0.5~3毫克。而向西飞行者最好在当地下半夜服0.5毫克,以促使体内生物钟向后移。

      总之,经过当地自然环境、生活节律等影响,以及必要时用褪黑素或安眠药等处理,一般三四天就可能把体内生物钟转过来,这些反应就可能消失了!(张家庆)

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