• 您的位置:首页  旅游城市  旅游指南
  • 骑自行车塑造纤腿的方法 减肥健身两不误

    • 来源:极限户外网
    • |
    • 2014-06-03
    • |
    • 0 条评论
    • |
    • |
    • T小字 T大字

      目前,很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出骑行运动,在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦,下面,小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!

    骑自行车塑造纤腿的方法 减肥健身两不误

      骑自行车瘦腿方法一:按照传统的360度环形蹬踏

      蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

      锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

      温馨提示:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

      骑自行车瘦腿方法二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

      蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

      锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

      温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

      骑自行车瘦腿方法三:双脚同时进行的上下蹬踏

      蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

      锻炼部位:小腹

      温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

    城市美食  The City Food 更多>>
    • 女性独自出游成趋势 谨记十条安全小贴士(组图)

      女性独自出游成趋势 谨记十条安全小贴士(组图)

    • 单身屌丝必去 国内十大易邂逅爱情旅游地(组图)

      单身屌丝必去 国内十大易邂逅爱情旅游地(组图)

    • 暑期旅行 盘点国内学生最爱十大旅游目的地(组图)

      暑期旅行 盘点国内学生最爱十大旅游目的地(组图)

    • 国内慢旅行地推荐 比丽江更小资的15个地方(组图)

      国内慢旅行地推荐 比丽江更小资的15个地方(组图)

    • 让旅途轻松愉快 盘点旅途中各种有趣“神器”(组图)

      让旅途轻松愉快 盘点旅途中各种有趣“神器”(组图)

    • 恬静时空转换 游文艺青年最爱六大古镇(组图)

      恬静时空转换 游文艺青年最爱六大古镇(组图)